Porto Seguro Saúde Ocupacional dá dicas de ergonomia no home office
Medidas podem ser adotadas para prevenir problemas musculares
Considerando-se o afastamento do trabalho por mais de 15 dias, a dorsalgia, mais conhecida como dor nas costas, foi a quinta maior causa de licença INSS no Brasil, em 2017, atrás apenas das fraturas. Naquele ano, o governo brasileiro registrou mais de 12.073 casos de afastamento em decorrência de dor nas costas. Esses números mostram a necessidade dos cuidados com a ergonomia, principalmente para quem pratica o home office.
Ao trabalhar em casa, as pessoas precisam também pensar na postura. Não podem esquecer procedimentos que servem para prevenir lesões decorrentes de esforços frequentes ou intensos, os quais podem provocar problemas nas articulações do cotovelo, das mãos e dos ombros, como bursite, síndrome do túnel do carpo, entre outras.
Atento ao momento de crescimento do home office, o Porto Seguro Saúde Ocupacional preparou dicas para o trabalhador:
1. A melhor posição para o monitor é à altura dos olhos, pois, desse modo, se evita o excesso de movimentos da cabeça;
2. Se necessário, adapte com livros a altura do monitor, de modo que a parte superior da tela coincida com a linha dos seus olhos;
3. É importante, também, que a altura das cadeiras seja regulável, para que a melhor postura seja alcançada – coluna ereta, com inclinação entre 0 e 110 graus em relação às coxas, e planta dos pés apoiadas plenamente sobre o chão ou, para aqueles que não alcançam os pés no chão, se possível, sobre o apoio para os pés;
4. Se a cadeira permitir, ajuste a altura de modo que a mesa coincida com a linha do cotovelo;
5. Sente-se com as costas bem apoiadas no encosto da cadeira;
6. Mantenha espaço suficiente para movimentar as pernas;
7. Faça os ajustes necessários, no seu ambiente, a fim de evitar desconfortos e garantir o alinhamento da coluna. A localização dos equipamentos e dos materiais que você utiliza é muito importante. Deixe-os mais próximos do corpo facilitando o alcance;
8. Escolha um ambiente de trabalho com iluminação apropriada a sua atividade;
9. Fique de lado para uma janela, de forma a evitar ofuscamento, reflexos ou incômodos;
10. Garanta a ventilação adequada e a renovação de ar neste ambiente de trabalho;
11. Procure um ambiente com pouca movimentação, que tenha uma acústica adequada, com seus pequeninos ou animais de estimação circulando no restante da casa, melhorando sua concentração;
12. Faça alongamentos e relaxamentos, realize alternância da postura em pé e sentada, para evitar desconfortos e relaxar a musculatura. Pratique exercícios em casa, para manter o corpo em movimento. Faça pequenas pausas para o café e mantenha-se hidratado.
