3 hábitos de saúde para manter durante a pandemia do novo coronavírus
Covid-19 fez com que rotina dos brasileiros fossem readaptadas
A pandemia causada devido o novo coronavírus fez com que a rotina de todos os brasileiros fossem readaptadas.
Diversos pessoas tiveram que transformar suas casas em salas de aula, escritório e até mesmo, academias. Tudo para que fosse possível manter a produtividade mesmo na quarentena.
Contudo, é preciso mais do que nunca, ter bons hábitos para que a saúde não seja prejudicada devido às mudanças repentinas.
Pensando nisso, criamos este artigo a fim de te ajudar com os 3 principais hábitos de saúde para te auxiliar a se manter em tempos de pandemia. Confira quais são:
1 – Aposte em uma alimentação saudável
Além de ser essencial organizar os seus horários para que não haja queda em seu rendimento no trabalho, na escola ou em qualquer outra tarefa, é preciso ter uma boa alimentação.
Não é porque você está em home office que os horários não precisam ser respeitados. Muito pelo contrário, o ideal é manter a rotina com o mínimo de mudanças possíveis.
Assim, quando você voltar para suas atividades presenciais, não irá estranhar muito as mudanças. Por exemplo, se você costumava tomar o café da manhã às 8 horas da manhã, não é recomendado tomar só às 10.
Não podemos nos esquecer na importância de evitar comidas industrializadas e os excessos de delivery.
Grande parte das pessoas que começaram a fazer o home office na quarentena alegam que começaram a pedir muita refeição pelos aplicativos de entrega e aumentaram o consumo de fast food e guloseimas.
Isso porque é comum ter aquela fominha no meio do dia e recorrer a opções mais rápidas e prontas.
Contudo, essa prática pode levar ao desenvolvimento de doenças como o aumento do colesterol, diabetes e até mesmo, cáries.
Isso porque o excesso de açúcares e carboidrato se torna um ótimo convite para a proliferação de germes e bactérias que se não for detectado no início, a cárie pode ficar tão grave que além de causar muita dor, será preciso remover o dente danificado e fazer um implante dentário.
Por isso, é preferível escolher alimentos saudáveis e nutritivos. Uma dieta rica em frutas, legumes e verduras pode não só saciar a sua fome como também, aumentar a sua imunidade e fortalecer todo o seu organismo.
Cozinhar a sua própria refeição além de ser mais econômico, também pode se tornar o seu novo hobbie e até mesmo, fazer com que se torne um momento para toda a família estar reunida.
2 – Dê adeus ao sedentarismo
Pesquisas disponibilizadas pela Organização Mundial da Saúde apontam que o Brasil é o quinto país mais sedentário de todo o mundo e o campeão de toda a América Latina.
Esse número só cresce durante a pandemia. Isso porque as pessoas tendem a ficar ainda mais tempo na frente de computadores e televisões.
Contudo, este tipo de comportamento não afeta apenas o seu peso, mas também, toda a sua produtividade.
Sinais como a falta de ânimo, sonolência e desmotivação podem estar fortemente ligados ao sedentarismo.
Comece a se movimentar. Existem diversos aplicativos que podem te auxiliar a treinar e fazer exercícios dentro de sua própria casa.
Existem alguns profissionais que estão disponibilizando aulas gratuitas de diversos tipos de exercícios como yoga, luta, dança, aeróbica e pilates.
Não importa qual seja a sua escolha, apenas encontre uma atividade física que te agrade e será possível notar a diferença em muitos aspectos como o seu humor, a sua produtividade e claro, a sua saúde, incluindo a bucal.
Estudos apontam que uma pessoa que pratica exercícios com regularidade tendem a ter uma menor predisposição a desenvolver doenças como a periodontite, uma inflamação na gengiva que em casos graves são irreversíveis e demandam a colocação de implante dental.
3 – Cuide de sua sua saúde bucal
Não podemos negar o fato de que muitas pessoas tendem a se esquecer de escovar os seus dentes após cada refeição.
Porém, esses esquecimentos podem acarretar diversas doenças que não só são reparadas através de procedimentos estéticos como a lente de contato dental.
Uma má higienização – ou a falta dela, pode fazer com que haja o desenvolvimento do tão temido tártaro e assim, as bactérias entrem dentro da corrente sanguínea podendo gerar doenças cardiovasculares e até mesmo, tumores.
Por isso, é tão importante escovar os seus dentes por no mínimo 2 minutos de duração com uma escova de cerdas macias e sem muita pressão. Faça leves movimentos circulares e certifique-se de que todos os dentes foram limpos.
Caso você utilize uma prótese ortodôntica como o aparelho dental transparente, é fundamental que você utilize escovas próprias para que assim, não fique nenhum resquício de alimento entre os braquetes.
Depois de toda a escovação, não se esqueça do fio dental, pois só dessa forma é possível remover com profundidade todo o resto de comida que pode ficar escondido em cantos que a escova não alcança.
Vale ressaltar também a importância de beber água. Além de manter o nosso corpo hidratado e auxiliar no funcionamento de diversos órgãos, a água é uma ótima maneira de aumentar a produção de saliva e assim, evitar o acúmulo de alimentos.
Dessa forma, você estará garantindo um belo sorriso e não precisará recorrer a procedimentos de emergência.
Considerações finais
Neste artigo, você pôde aprender a importância destes 3 hábitos para a sua saúde. Sabemos que toda mudança pode causar resistência de início.
Mas ao colocar em prática, certamente será possível notar a diferença no decorrer dos dias. Lidar com uma pandemia pode ser desafiador, mas é possível contornar a situação e manter-se saudável.
*Este conteúdo foi produzido por Mayara Santos, redatora da Clínica Ideal.
