Dor nas costas? Fisioterapeuta dá dicas para prevenir e amenizá-las
Especialista afirma que prevenção das dores nas costas não é tão complicada
A dor nas costas, na maioria das vezes é o resultado de alguma atividade cotidiana realizada incorretamente, como sentar-se na mesma posição para trabalhar durante muitas horas, curvar-se para aspirar a casa ou carregar sacolas de compras. A boa notícia, de acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor clínico do ITC Vertebral e Instituto Trata, unidades de Guarulhos é que a prevenção das dores nas costas não é tão complicada, geralmente exige apenas alguns ajustes simples no dia a dia. “Apenas um pequeno número de casos é causado por algo mais sério, como uma fratura, doença sistêmica, problemas na coluna e nesse caso o recomendável é procurar por um especialista”, salienta.
Para os sintomas de dor nas costas menos graves, a melhor maneira de manter tudo sob controle é permanecer ativo. “O exercício nos ajuda a relaxar os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo no corpo”, destaca Bernardo. Por isso, o especialista separou algumas dicas que podem te ajudar a se livrar dos sintomas das dores nas costas, veja:
1 – Não fique deitado
É tentador descansar até a dor diminuir, mas ficar na cama por um longo período de tempo pode piorar os sintomas da dor nas costas. Atividades simples são as melhores opções para se recuperar da dor. A caminhada, por exemplo, é uma excelente atividade para começar. Com respeito às regras de distanciamento social, você pode caminhar de 10 a 15 minutos ao menos uma vez ao dia, em um ritmo moderado.
2 – Alongue-se
Os alongamentos corretos ajudam a acalmar os espasmos lombares, por isso separei esses simples exercícios para as costas que você pode fazer pela manhã e à noite, de 8 a 10 vezes cada.
Alongamento: Em pé, coloque as duas mãos para trás como se as colocasse nos bolsos traseiros da calça jeans; olhe para cima e arqueie suas costas.
Flexões: Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão como se estivesse no início de uma flexão. Pressione apenas a parte superior do corpo para cima, de modo a permitir que a parte inferior das costas vá para baixo, e mantenha os quadris próximos ao chão. Segure por alguns segundos.
3 – Não trabalhe com a dor
Evite realizar movimentos que causem ou piore as suas dores nas costas. Se durante o seu treino você sentir muita dor, concentre-se em movimentos mais simples.
4 – Não pule o aquecimento
Muitos problemas de dor nas costas ocorrem quando, de repente, colocamos pressão sobre a coluna sem aquecer. Por isso, antes de tentar atividades como exercícios de resistência faça alguns alongamentos simples.
5 – Não ignore a dor
A maioria dos sintomas de dor nas costas se curam em dias ou semanas, se você não agravá-los por algum motivo. Mas, se eles não passarem por conta própria, não ignore a dor. Isso pode causar ainda mais danos ao seu corpo. Além disso, a atividade excessiva pode apenas reforçar os padrões de movimento que o ajudaram a desenvolver dores nas costas. Portanto, preste atenção no seu treino e nos exercícios para as costas que tem costumado a fazer. “É muito intenso? Os movimentos podem agravar seus problemas nas costas? A dor geralmente costuma desaparecer assim que esses problemas forem corrigidos, se não, consulte um especialista”, finaliza o fisioterapeuta.
