Setembro Amarelo: psicóloga dá dicas sobre autocuidado durante a quarentena
Estudo da UERJ indica que casos de depressão praticamente dobraram neste período
Durante o período de distanciamento social, a saúde mental tornou-se um tema ainda mais discutido, e muitos médicos alertam que o isolamento pode acarretar uma epidemia de transtornos de depressão e ansiedade. Um estudo feito pelo Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) apontou que os casos de depressão praticamente dobraram desde o início da quarentena.
Este ano, o Setembro Amarelo, que tem como objetivo a conscientização para prevenção do suicídio, apresenta um papel ainda mais relevante ao trazer informações sobre o aumento desenfreado do número de transtornos mentais. Pensando nisso, a Care Plus convidou a Melina Cury Haddad, coordenadora de psicologia da operadora, para apresentar os principais hábitos que auxiliam no bem-estar mental durante este momento, confira.
- O equilíbrio vem quando conseguimos dosar a quantidade de estresse que temos com momentos de lazer e que proporcionam prazer, então é necessário fazer um balanço, por exemplo, se estou trabalhando muito e até tarde por causa do home office, então tentar deixar um momento no dia para relaxar, talvez ouvir uma música que goste, tomar um banho relaxante.
- O sono é um fator primordial pra manter a saúde emocional. Busque ter horário pra dormir e acordar, fazer um ritual para o sono antes de dormir e se desligar com antecedência de telas de celular, TV, tablets. Pode também fazer um exercício de respiração profunda, relaxamentos ajudam muito na indução do sono.
- Ter como base uma alimentação balanceada, com alimentos nutritivos irá auxiliar você no bem-estar. Praticar exercícios físicos regularmente, mesmo em casa, pois são responsáveis pela liberação de neuro-hormônios que auxiliam na sensação de prazer e bem-estar.
- Conversar com pessoas, mesmo que seja a distância, faz nos sentirmos conectados, e isso é muito importante para enfrentar sentimentos de solidão e sentir que pertencemos a um lugar.
